groepslessen
Bij Sportstudio Silvia hebben we een aantal verschillende groepslessen. Hieronder vind je informatie over wat deze lessen precies inhouden. Mocht je nog vragen hebben kunt u altijd nog contact met mij opnemen
Zumba
Zumba is een Latijns-Amerikaans geïnspireerde dansfitness die Latijnse en internationale muziek met zwingende dansbewegingen combineert. Zumba werd bij toeval uitgevonden door Beto Perez. Beto is een Fitness instructeur die op een dag toen hij een aerobic les moest geven, zijn aerobic cassette-bandjes vergat. Hij had in de auto alleen nog wat merengue en salsa nummers liggen. Die bandjes heeft hij toen gebruikt om toch een aerobic les te kunnen geven. Zo ontstond een wereld van Latijns ritmisch geïnspireerde fitness.
Tijdens een Zumba les kun je tot 1000 calorieën verbranden. Dit is natuurlijk afhankelijk van het fitnessniveau, het intensiteitsniveau en hoe bekend je bent met dansbewegingen. Gedurende de hele Zumba-les krijg je een goede controle over je kern/torso - oftewel je buik-, rug- en beenspieren. Hierdoor krijg je strakkere buik en rugspieren. Je zult merken dat je been- en bil- spieren steviger en strakker worden en meer vorm krijgen.
Dat muziek en dansen goed zijn voor je geestelijke balans is al lang bekend. Door muziek en dans te combineren met fitness krijg je het ultieme middel om je stressbestendig te maken en je lichaam en geest klaar te stomen om de confrontatie met de wereld aan te gaan. Tijdens je werk of dagelijkse bezigheden neem je meestal onbewust houdingen aan die langzaam je lichaamshouding aantasten. Zumba zorgt ervoor dat je weer in balans komt. Door de versterking van je kernspieren verbeter je je houding.
Iedereen kan aan Zumba meedoen. De pasjes zijn gemakkelijk te volgen en naarmate je oefent, ga je de pasjes ook steeds beter beheersen.
Steps
Steps is een vorm van bewegen op muziek waarbij gebruik gemaakt wordt van een step (een soort opstapbankje). Het is een training die voor iedereen geschikt is, jong en oud.
Doordat je beurtelings op en af de step stapt, worden vooral je benen, billen en heupen goed getraind naast je conditie en uithoudingsvermogen. Tijdens een stepsles beweeg je op heerlijke muziek en krijgen de deelnemers een choreografie aangeleerd, op en rond de step
BodyBalance
BodyBalance is een workout waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt.
Pilates
Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
Het hele lichaam is betrokken bij Pilates. Maar je traint vooral je rompstabiliteit oftewel core-stability. Met 'core' wordt je romp of je kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Bij het uitvoeren van allerlei bewegingen heb je deze spieren nodig. Een stabiele, sterke kern vermindert het risico op blessures.
Les Mills Tone
Wil je een complete workout ervaren die gericht is op kracht, cardio en core training? Dan is Les Mills Tone echt iets voor jou. Een full body workout waarbij je veel calorieën verbrandt en je conditie in snel tempo verbetert. Na de les voel je je fit en vol energie.
Het is ontwikkeld door een team van professionele groepsfitness experts, waardoor je altijd verzekerd bent van een van de veiligste en meest effectieve workouts ter wereld. Ik help je bij het correct uitvoeren van de oefeningen en motiveert je om het beste uit jezelf te halen.
Tijdens een les geeft ik opties voor beginners en gevorderden. Je hoeft dus echt niet topfit te zijn om te kunnen starten. Je merkt vanzelf dat je na een aantal weken fitter, sterker en leniger wordt. De resultaten die je behaalt, hangen af van hoe hard je jezelf pusht.
Zweten mag!
Les Mills Tone betekent vrijheid in bewegen. Naast het zelf bepalen van het niveau van de inspanning bepaal je ook nog eens zelf wanneer je wilt sporten. Zelfs als je eenmaal per week traint, kun je per week bepalen op welk moment het je het beste uitkomt. In het lesrooster kun je zien op welke uren je van de conditietraining gebruik kunt maken.
Tabata
Tabata is vergelijkbaar met HIIT, een intervaltraining met hoge intensiteit. Een les duurt 45 minuten en bestaat uit meerdere setjes. Een setje bestaat uit 20 seconden intensieve training gevolgd door een periode van 10 seconden rust. Deze set wordt 8 keer herhaald gedurende in totaal 4 minuten. Per set wordt er een andere spiergroep getraint.
