groepslessen
Bij Sportstudio Silvia hebben we een aantal verschillende groepslessen. Hieronder vind je informatie over wat deze lessen precies inhouden. Mocht je nog vragen hebben kunt u altijd nog contact met mij opnemen
Zumba
Zumba is een Latijns-Amerikaans geïnspireerde dansfitness die Latijnse en internationale muziek met zwingende dansbewegingen combineert. Zumba werd bij toeval uitgevonden door Beto Perez. Beto is een Fitness instructeur die op een dag toen hij een aerobic les moest geven, zijn aerobic cassette-bandjes vergat. Hij had in de auto alleen nog wat merengue en salsa nummers liggen. Die bandjes heeft hij toen gebruikt om toch een aerobic les te kunnen geven. Zo ontstond een wereld van Latijns ritmisch geïnspireerde fitness.
Tijdens een Zumba les kun je tot 1000 calorieën verbranden. Dit is natuurlijk afhankelijk van het fitnessniveau, het intensiteitsniveau en hoe bekend je bent met dansbewegingen. Gedurende de hele Zumba-les krijg je een goede controle over je kern/torso - oftewel je buik-, rug- en beenspieren. Hierdoor krijg je strakkere buik en rugspieren. Je zult merken dat je been- en bil- spieren steviger en strakker worden en meer vorm krijgen.
Dat muziek en dansen goed zijn voor je geestelijke balans is al lang bekend. Door muziek en dans te combineren met fitness krijg je het ultieme middel om je stressbestendig te maken en je lichaam en geest klaar te stomen om de confrontatie met de wereld aan te gaan. Tijdens je werk of dagelijkse bezigheden neem je meestal onbewust houdingen aan die langzaam je lichaamshouding aantasten. Zumba zorgt ervoor dat je weer in balans komt. Door de versterking van je kernspieren verbeter je je houding.
Iedereen kan aan Zumba meedoen. De pasjes zijn gemakkelijk te volgen en naarmate je oefent, ga je de pasjes ook steeds beter beheersen.
Steps
Steps is een vorm van bewegen op muziek waarbij gebruik gemaakt wordt van een step (een soort opstapbankje). Het is een training die voor iedereen geschikt is, jong en oud.
Doordat je beurtelings op en af de step stapt, worden vooral je benen, billen en heupen goed getraind naast je conditie en uithoudingsvermogen. Tijdens een stepsles beweeg je op heerlijke muziek en krijgen de deelnemers een choreografie aangeleerd, op en rond de step
Power Yoga
Power Yoga is een actieve en toegankelijke les op muziek waarin bewegen, ademhaling en kracht samenkomen. Je gaat in een rustig maar energiek tempo door verschillende houdingen die je lichaam sterker, soepeler en meer in balans maken.
De les combineert vloeiende bewegingen met eenvoudige, maar effectieve oefeningen voor het hele lichaam. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en houding, zonder dat het ingewikkeld wordt. Tussendoor is er ruimte om op adem te komen en bewust te bewegen.
Power Yoga is geschikt voor iedereen die zich fitter wil voelen, meer wil bewegen en tegelijkertijd wil ontspannen. Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben — je volgt gewoon het tempo en bouwt vanzelf kracht en controle op.
Na de les voel je je energieker, losser en meer in balans.
Pilates
Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
Het hele lichaam is betrokken bij Pilates. Maar je traint vooral je rompstabiliteit oftewel core-stability. Met 'core' wordt je romp of je kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Bij het uitvoeren van allerlei bewegingen heb je deze spieren nodig. Een stabiele, sterke kern vermindert het risico op blessures.
Shape-Fit
Shape-Fit is een dynamische full-body workout waarin kracht, conditie, core en mobiliteit samenkomen. Tijdens de les werk je met een combinatie van functionele oefeningen, lichte gewichten en je eigen lichaamsgewicht. Alles is gericht op het versterken en vormen van je lichaam, maar zonder dat het te zwaar of technisch wordt.
De les wordt gegeven op motiverende muziek die je door verschillende fases van de training heen helpt. Je start met een warming-up om je lichaam los te maken, gevolgd door blokken waarin je werkt aan kracht en conditie. Denk aan squats, lunges, core-oefeningen en lichte cardio-intervallen die je hartslag verhogen. Tussendoor is er aandacht voor controle, houding en techniek, zodat je veilig en effectief traint.
Wat deze les onderscheidt, is de balans: je traint intensief, maar op een manier die vol te houden is. Geen extreme piekbelasting, maar een slimme opbouw waarbij iedereen op zijn eigen niveau kan meedoen. Door de variatie in oefeningen blijft het leuk en uitdagend, of je nu net begint of al langer traint.
Tabata
Tabata is vergelijkbaar met HIIT, een intervaltraining met hoge intensiteit. Een les duurt 45 minuten en bestaat uit meerdere setjes. Een setje bestaat uit 20 seconden intensieve training gevolgd door een periode van 10 seconden rust. Deze set wordt 8 keer herhaald gedurende in totaal 4 minuten. Per set wordt er een andere spiergroep getraint.
